So bleiben Ihre Augen fit

Text: Joachim Zischke

Wie lange sitzen Sie jetzt ohne Pause am Bildschirm? Spüren Sie schon die ersten Verspannungen der Muskeln, der Augen? Dann ist es Zeit für ein paar leichte Augenübungen. Los geht’s!

Nein, das Bild zeigt nicht eine abstrakte Darstellung des Projektmanagements der Gummibären-Herstellung — wer sich für das Thema Gummibären interessiert, dem sei die Website der Gummibären-Forschung zum Lesen empfohlen, jedoch erst nach Lektüre dieser Seite —, sondern ein Werkzeug der Methode eye: ease your eyes, »Entspanne die Augen«.

Die Augen sind unser wichtigstes Sinnesorgan. Jede Sekunde nehmen sie unzählige Informationen auf und leiten sie an unser Gehirn weiter. Insbesondere durch die visuellen Medien, unsere Schnelllebigkeit und den Leistungsdruck im Berufsalltag, müssen unsere Augen permanente Höchstleistungen vollbringen. Hinzu kommen Faktoren, wie viel Lesen oder der Aufenthalt in einer Umgebung in Kunstlicht, welche zusätzlich den Sehstress erhöhen. Was können Sie dagegen tun? Hier folgen drei Tipps, die Sie leicht auch am Arbeitsplatz ausführen können.

Zur Ruhe kommen
Reiben Sie zunächst die Handflächen aneinander, bis sich die Haut gut erwärmt hat. Schließen Sie nun die Augen und bedecken Sie die Augenlider mit den Händen. Entspannen Sie sich und genießen Sie die Dunkelheit. Halten Sie diese Stellung, die Sie möglichst aufrecht sitzend einnehmen sollten, für acht Atemzüge durch. Entfernen Sie dann langsam die Hände von den Augen, ohne dass ein Blendeffekt eintritt.
Ihre Augen kommen zur Ruhe und genießen die Entspannung. Sie entdecken anschließend Ihre visuelle Umgebung neu.

Die Augen auflockern
Schließen Sie die Augen. Beklopfen Sie mit den Fingerkuppen behutsam die Region rings um die Augen herum: die Augenbrauen, die Schläfen, die Kieferknochen und den Nasenrücken. Massieren Sie dann mit kreisenden Bewegungen von der Stirnmitte zu den Schläfen und den Ohrenansätzen. Gehen Sie zu den Akupressurpunkten an der Nasenwurzel, auf der Augenbraue sowie neben und unter dem Auge über.
Sie spüren, wie belastet und angestrengt Ihre Augen wirklich sind und wie sie sich durch die Klopfmassage lockern.

Blickstaffette laufen
Schauen Sie auf die eingangs erwähnte Grafik. Setzen Sie den ersten Blickpunkt auf die dunkelgrüne Startposition. Erlauben Sie Ihren Augen nun, bewusst und ohne Eile von Station zu Station zu wandern. Die Linien führen Ihre Augen zum roten Zielpunkt. Schließen Sie dann Ihre Augen, atmen Sie tief durch und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Sie spüren Ihre Augenmuskeln.

Nun, haben Sie die drei Übungen ausgeführt? Dann dürfen Sie jetzt kurz zur Website der Gummibären-Forschung surfen. Viel Vergnügen!

Veröffentlicht am 04. September 2008